8-tygodniowy certyfikowany kurs mindfulness – program redukcji stresu MBSR z Jarosławem Chybickim

Spotkania mogą odbywać się w środy w g. 17.30-20 od 10.IV do 5.VI lub w soboty w g. 11-13.30 od 13.IV do 8.VI – w zależności od zebrania się grupy w jednym z podanych terminów.

Zapraszamy na kurs osoby pragnące wprowadzić więcej spokoju do swojego codziennego życia, które chcą zwiększyć swoją efektywność i mieć więcej siły, szczególnie w chwilach, gdy problemy i troski odbierają siłę i poczucie sensu. Zachęcamy do wysłuchania rozmowy Agnieszki Kmieciak z Jarosławem Chybickim poświęconej uważności i kursowi mindfulness.

Program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) opracował prof. Jon Kabat-Zinn, amerykański terapeuta i założyciel Kliniki Redukcji Stresu na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts. Stosowany jest z powodzeniem od ponad 30 lat w placówkach służby zdrowia, w szkolnictwie, w biznesie oraz przez indywidualne osoby na całym świecie.

Jeśli chcesz:
* poczuć więcej energii i motywacji do działania
* lepiej zadbać o siebie
* mieć wpływ na swoje zdrowie
* nauczyć się konstruktywnie radzić sobie z problemami
* poczuć głęboki sens spokoju umysłu
zapraszamy do udziału w kursie.

Poznasz metodę wykonując proste ćwiczenia, dzięki którym nauczysz się funkcjonować w sposób świadomy i uważny. Popracujesz z ciałem, emocjami oraz myślami. Stosowanie metody mindfulness w każdej bieżącej chwili czyli żyjąc uważnie, daje wiele korzyści. Poprzez bycie obecnym, świadomym każdego momentu, zwiększamy umiejętności radzenia sobie w stresujących czy trudnych sytuacjach. Jednocześnie uczymy się poznawać objawy psychosomatyczne spowodowane stresem. Potrafimy świadomie stosować relaks, rozluźniać ciało i uspokajać umysł. Lepiej radzimy sobie z trudnymi emocjami. W rezultacie wzmacniamy poczucie własnej wartości oraz pewności siebie, a także pobudzamy kreatywność i autoekspresję. Jesteśmy bardziej efektywni i zmotywowani do działania. Odzyskujemy poczucie siły i wewnętrznej mocy, którą każdy z nas posiada.

W Programie Redukcji Stresu wykorzystywane są następujące techniki:
* skanowanie ciała / świadomość ciała
* świadome oddychanie
* łagodne ćwiczenia fizyczne / uważna praca z ciałem
* medytacja
* medytacja w ruchu

Mindfulness: określenie tłumaczone jako uważność wywodzi się od ang. przymiotnika mindful – uważający, troskliwy, dbały, świadomy. Jon Kabat-Zinn określa uważność jako szczególny rodzaj uwagi: świadomej, nieosądzającej i skierowanej na bieżącą chwilę. Mówiąc najprościej, uważność to świadomość każdej chwili. Pielęgnuje się ją przez celową koncentrację na rzeczach, nad którymi zwykle się nie zastanawiamy. Jest to systematyczny rozwój nowych rodzajów kontroli i mądrości w naszym życiu, oparty na naszych wewnętrznych zdolnościach relaksacji, skupiania uwagi, świadomości i percepcji.

Jon Kabat-Zinn, cyt. z książki „Życie piękna katastrofa”

Uważność jest sposobem uczenia się bezpośredniego kontaktu ze wszystkim, co pojawia się w naszym życiu i brania odpowiedzialności za nie, dbania o siebie poprzez świadomą i systematyczną pracę ze stresem, bólem, chorobą oraz wyzwaniami codziennego życia. Dzięki zwiększaniu świadomości funkcjonowania ciała, umysłu i pojawiających się emocji odzyskujemy poczucie stabilności i wewnętrzną harmonię.

Program Redukcji Stresu Oparty na Uważności pozwala uwolnić wewnętrzne zasoby (wewnętrzną siłę), wykorzystać je w codziennych zmaganiach i cieszyć się życiem.

W czasie Programu Redukcji Stresu uczymy się:
* konstruktywnego radzenia sobie z problemami
* procesu aktywnego skupiania uwagi
* aktywnego doświadczania rzeczywistości
* doświadczania poczucia własnej skuteczności, aktywnej postawy
* umiejętności świadomego relaksowania się i obniżania objawów psychosomatycznych spowodowanych stresem
* wzmacniania siły koncentracji

Na czym to polega?
Spotykamy się przez 8 tygodni, co tydzień na 2,5 godz., podczas których wprowadzany jest nowy temat ukazujący zastosowanie mindfulness w różnych obszarach życia. Proponowane są zadania do wykonywania w domu pomiędzy spotkaniami. Uczestnicy mają możliwość zadawania pytań i rozwiązywania problemów, które mogli napotkać podczas osobistych ćwiczeń. Aby otrzymać zaświadczenia o ukończeniu kursu uczestnicy powinni odbyć co najmniej 80% spotkań i osobistych ćwiczeń podczas kursu. W czasie trwania kursu odbędzie się także Dzień Uważności, kilkugodzinne spotkanie w sobotę lub w niedzielę (dokładny termin do uzgodnienia z uczestnikami).

Osobisty trening: pomiędzy spotkaniami wykonujesz samodzielne ćwiczenia w domu na podstawie instrukcji prowadzącego. Codziennie sugerujemy przeznaczenie około 15-30 min. na ćwiczenia. W trakcie będziesz wykonywać ćwiczenia, które możesz zrobić w dowolnym w innym czasie. Otrzymujesz ponadto szczegółowy plan ćwiczeń do codziennego treningu.

Dlaczego warto wziąć udział – najważniejsze powody:
* wprowadzisz więcej spokoju i swobody do swojego życia
* wzrośnie Twoja efektywność zawodowa, poznasz sposoby jej podnoszenia niezależnie od sytuacji
* poznasz i przećwiczysz wszystkie techniki mindfulness
* dowiesz się czym jest mindfulness, poznasz praktykę Body Scan, medytację, PORA, WODA i dziesiątki innych technik możliwych do zastosowania w pracy, domu w trakcie drogi do pracy, podczas lunchu, spotkań i zebrań, pracy z komputerem, pisania e-maili, jedzenia, odpoczywania, w trakcie stresujących sytuacji czy konfliktu.

Udział w kursie będzie poprzedzony indywidualną rozmową prowadzącego z osobami zainteresowanymi uczestnictwem. Ukończenie kursu upoważnia do uczestniczenie w kursach nauczycielskich mindfulness.

Prowadzący: Jarosław Chybicki

Opłaty
– 1400 zł przy wpłacie całości przelewem do 29.III
W przypadku płatności w ratach
– I rata 780 zł płatna przed pierwszymi zajęciami
– II rata 780 zł płatna przed piątymi zajęciami

W cenie materiały i dostęp do tematycznej strony internetowej.
W przypadku rezygnacji 7 dni przed rozpoczęciem kursu wniesione opłaty nie podlegają zwrotowi.

Zapisy do wyczerpania miejsc.