Joga, która zaczyna się od ruchu – zestaw nagranych praktyk jogi, medytacji i relaksacji Agnieszki Kmieciak

Dla tych, którzy dużo siedzą, mało się ruszają i chcą znowu dobrze poczuć się w swoim ciele.

Przez lata praktykowania i uczenia jogi coraz mniej wystarczało mi samo „wchodzenie w pozycję”. Zwłaszcza po dniu spędzonym przy komputerze, kiedy ciało jest zastane, obolałe od napięcia i wielogodzinnego skupienia, nie chcę od razu ustawiać się w asanie. Chcę najpierw poczuć, co się ze mną dzieje i trochę się poruszać.

Dlatego moje zajęcia zaczynają się od ruchu a zwłaszcza od rozmasowania tego, co spięte, od delikatnego mobilizowania stawów, budzenia czucia i stopniowego przygotowywania ciała. Dopiero potem wchodzimy w pozycje i – co równie ważne dla mnie – zwracamy uwagę, jak z nich wychodzimy.

Lubię obserwować, jak po kilku minutach coś się zmienia. Nagle łatwiej mogę się wyprostować, czuję więcej przestrzeni w klatce piersiowej, moje barki przestają ciągnąć w górę a kręgosłup odzyskuje swój naturalny ruch. A biodra? Tutaj dopiero dzieją się cuda – zaczynają pracować tak, jakby ktoś je naoliwił. Aż chce się chodzić!
Oddech robi się swobodniejszy, a przy okazji głowa odpuszcza i wręcz fizycznie jest lżejsza.

Widzę, że tego samego potrzebuje wiele osób, które przychodzą na moje zajęcia i chyba trudno się dziwić. Żyjemy w czasach, w których mnóstwo rzeczy robimy „na przycisk”. Zamawiamy, klikamy, przesuwamy palcem po ekranie. Coraz mniej rzeczy wymaga od nas używania całego ciała, a nawet naszych dłoni. Tymczasem dłonie są jednym z naszych najważniejszych narzędzi czucia, ruchu i kontaktu ze światem. Kiedy przestajemy ich używać, kiedy przez wiele godzin prawie się nie poruszamy, ciało zaczyna płacić za to rachunek.

Dlatego stworzyłam ten zestaw praktyk, żeby mieć pod ręką coś, co pomaga szybko wrócić do ruchu, kiedy ciało jest zastane, spięte i zmęczone siedzeniem. Kilkanaście czy kilkadziesiąt minut, trochę ruchu, trochę rozmasowania, trochę uważności i można poczuć naprawdę dużą różnicę.

Lubię zaczynać właśnie od tego – nie od pozycji, ale od ruchu.

Nie chodzi o to, żeby zrobić szpagat w locie, stanąć na głowie ani zostać mistrzem jogowych pozycji – choć jeśli zechcesz, proszę bardzo:) Raczej chciałam przygotować coś znacznie bardziej przydatnego: żeby po całym dniu siedzenia znowu poczuć swoje ciało.

To mój sposób na jogę dla ciała, które przez wiele godzin dziennie siedzi, bo jeśli przez osiem godzin prawie się nie ruszasz, to naprawdę nie potrzebujesz zaczynać od kolejnej dawki znieruchomienia, tyle, że na macie.

W zestawie znajdziesz praktyki, które pomogą Ci:
* rozruszać ciało po wielu godzinach siedzenia,
* uwolnić napięcia z pleców, karku i barków,
* przywrócić więcej ruchomości biodrom i kręgosłupowi,
* poczuć się stabilniej i swobodniej w codziennym ruchu,
* a przy okazji trochę wyhamować głowę.

Bo przecież nie chodzi tylko o to, żeby na jodze umieć zrobić bardziej efektowną pozycję – raczej o to, żeby po godzinie powiedzieć: „Ale świetnie się czuję”. Dlatego stworzyłam ten zestaw.

Kilka słów od uczestników moich zajęć:

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Joga u Agnieszki jest moją ulubioną częścią tygodnia. Półtorej godziny mija niezwykle szybko, a z zajęć wychodzę pełna spokoju i gotowa na nowe wyzwania (…)
Renata

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
(…) Kilka lat temu trafiłam na zajęcia Agnieszki i już przy nich zostałam. (…) Z jednej strony są bardziej dynamiczne i mniej przewidywalne (niespodzianki!), z drugiej – zostawiają mnie w poczuciu spokoju i równowagi. Tu praktykujemy nie tylko asany, ale przygotowujemy do nich najpierw układ nerwowy. Agnieszka wprowadza też elementy ćwiczeń rehabilitacyjnych, ucząc nas właściwej mechaniki ruchu.
Anna

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
(…) Dzięki tym zajęciom nauczyłam się patrzeć na swoje ciało z większą łagodnością i szacunkiem. Zajęcia są różnorodne, ciekawe i pozwalają rozwijać praktykę na wielu poziomach.
Agnieszka

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Wspaniałe zajęcia jogi prowadzone przez Agnieszkę. Profesjonalnie, spokojnie i z wyjątkowym poczuciem humoru (…)
Jakub

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Na zajęcia u Agnieszki (…) przyszłam jako osoba obolała, stękająca, bez energii (…) nie wyobrażam sobie tygodnia bez zajęć.
Alina

Co znajdziesz w środku?

DŁUŻSZE PRAKTYKI

40 min. Delikatna praktyka na rozpoczęcie lub zakończenie dnia
Łagodna, ale pełna ruchu praktyka na dni, kiedy czujesz, że całe ciało potrzebuje się porządnie poruszyć.

56 min. Praktyka dla kręgosłupa
Dużo łagodnego ruchu, mobilizacji i trochę wzmacniania. Dla pleców, które mają już dość biurka, samochodu i kanapy.

50 min. Praktyka dla bioder, barków i szyi
Praktyka dla miejsc, które szczególnie często płacą rachunek za siedzenie, stres i codzienne napięcie.

KRÓTKIE PRAKTYKI

10 min. Medytacja uważności
Krótki powrót do oddechu, ciała i tego, co dzieje się właśnie teraz.

10 min. Relaksacja
Wyhamowanie po dniu, kiedy ciało już się zatrzymało, ale głowa nadal pracuje.

Co warto przygotować – przyda się, warto mieć, ale bez tego też dasz radę:
Mata, koc, dwie piłeczki tenisowe lub ciasno zwinięte skarpetki, klocek do jogi lub duży słoik, pasek – do jogi lub każdy inny, byle nie skórzany lub szal.

Kilka słów o mnie

Uczę jogi od 2010 r. i przez te lata coraz bardziej przekonuję się, że joga nie jest konkursem na elastyczność ani kolejnym zadaniem do odhaczenia. Interesuje mnie to, co dzieje się z człowiekiem dzięki ruchowi, jak kilka spokojnych ćwiczeń może pomóc rozluźnić napięte ciało, odetchnąć, poczuć się lepiej we własnej skórze i choć na chwilę zwolnić.

Dlatego uczę jogi łagodnej, uważnej i możliwej do dopasowania do różnych ciał i możliwości. Pracuję z osobami początkującymi, dojrzałymi i starszymi, z tymi, którzy są bardzo sprawni, i z tymi, którzy zastanawiają się, czy ich ciało w ogóle „nadaje się do jogi”. Spoiler: nadaje się 🙂

Sama nie jestem jogową akrobatką. Moje ciało bardzo łatwo potrafi się spiąć, zesztywnieć i czasem zdecydowanie nie współpracować z ambitnymi planami. Dzięki temu dobrze znam perspektywę osoby, która nie chce i nie może robić wszystkiego „jak na obrazku”. I właśnie taka joga jest mi najbliższa – praktyczna, uważna, bez niepotrzebnego napinania się.

Ukończyłam filologię polską na Uniwersytecie Gdańskim, studia podyplomowe Relaksacja i joga na AWF w Warszawie oraz certyfikowane kursy nauczycielskie w Polsce i Indiach. Nieustannie się szkolę, bo im dłużej uczę, tym bardziej widzę, jak wiele można jeszcze odkryć.

Joga pojawiła się w moim życiu, kiedy szukałam sposobu na lepsze radzenie sobie ze stresem. Została ze mną na dobre. Dziś daje mi nie tylko ruch, ale też energię, lepszy sen i poczucie równowagi.

Właśnie takiej jogi chcę Cię zaprosić – spokojnej, bliskiej ciału i możliwej do zrobienia w prawdziwym życiu. Na co dzień prowadzę zajęcia jogi i medytacji – stacjonarnie w ośrodku Fuji-san i online. Jeśli chcesz zobaczyć, jak pracuję i co jeszcze dzieje się u mnie, zajrzyj na moje profile Instagram, Facebook lub kanał na YouTube. Znajdziesz kilka praktyk, wskazówek i informacji.

A wracając do nagranych praktyk: po zakupie otrzymasz dostęp do prywatnej listy 5 filmów na YouTube. Możesz korzystać z nagrań wtedy, kiedy masz na to przestrzeń i wracać do nich tyle razy, ile potrzebujesz.

Ceny regularna 129 zł, a dla osób posiadających aktualny karnet na zajęcia w Fuji-san wynosi 89 zł. Osoby korzystające z zajęć w ramach kart partnerskich (np. Benefit) mogą wykupić pakiet w cenie regularnej.

Mam nadzieję, że te praktyki będą dla Ciebie wsparciem wtedy, gdy potrzebujesz rozruszać ciało, odetchnąć, zmniejszyć napięcie albo po prostu znaleźć kilka spokojnych minut tylko dla siebie.

Jak wykupić dostęp?
Aby otrzymać dostęp do pakietu, napisz do mnie lub zadzwoń. Możesz skontaktować się przez wiadomość na Facebooku lub Instagramie, mailowo albo SMS-em. W wiadomości podaj: imię i nazwisko, numer telefonu, adres e-mail, na który mam wysłać dostęp. Po otrzymaniu płatności przelewem lub BLIK-iem – w tytule wpłaty: JOGA ZESTAW – wyślę Ci linki do nagrań.

Jeśli masz pytania – napisz lub zdzwoń do mnie, chętnie odpowiem.